Die Tuina-Routine für tiefen Schlaf

Die Tuina-Routine für tiefen Schlaf

​Vorbereitung: Setze dich bequem hin und lege einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie. Reibe deine Hände aneinander, um sie vor Beginn zu erwärmen.

​1. Die sprudelnde Quelle (Yongquan - NI1)

​Dies ist der erdendste Punkt des Körpers. Er hilft dabei, Energie von einem unruhigen Geist nach unten zur Erde zu leiten.

• ​Lage: Die Vertiefung, die entsteht, wenn du die Zehen beugst (etwa im oberen Drittel der Fußsohle).
• ​Anwendung: Mit dem Daumen 1–2 Minuten lang festen, kreisenden Druck ausüben.
• ​Wirkung: Beruhigt das Nervensystem und baut Ängste ab.

​2. Die Sohle ausstreichen (Lineares Reiben)

​Dies reinigt die Nieren- und Blasenmeridiane und fördert eine tiefe Entspannung im ganzen Körper.

• ​Anwendung: Benutze deine Handfläche oder die Knöchel, um fest von der Ferse bis zu den Zehen zu streichen.
• ​Wiederholung: 30–50 rhythmische Striche pro Fuß.
• ​Wirkung: Verbessert die Durchblutung und wärmt die Füße (essenziell zum Einschlafen).

​3. Großer Ansturm (Taichong - LE3)

​Besonders wirksam nach stressigen Tagen, um "gestautes Qi" zu lösen.

• ​Lage: Auf dem Fußrücken, in der Vertiefung zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zehenknochen.
• ​Anwendung: Drücken und den Daumen mit mäßigem Druck nach unten (Richtung Zehen) gleiten lassen.
• ​Wirkung: Lindert Verspannungen, Kopfschmerzen und emotionalen Stress.

​4. Knöchelkreisen & Abschluss

• ​Anwendung: Umfasse deinen Mittelfuß und rotiere den Knöchel langsam 10-mal im Uhrzeigersinn und 10-mal gegen den Uhrzeigersinn.
• ​Abschluss: Umfasse den Fuß mit beiden Händen und drücke ihn ein letztes Mal fest von der Ferse bis zu den Zehen zusammen.